進入考場后，一些考生往往過度緊張，甚至產(chǎn)生考試恐懼癥，如何避免這種情況的發(fā)生呢

　　■文成萬

　　三大因素導致臨考恐懼癥

　　一年一度的高考來臨。據(jù)往年經(jīng)驗，每次考試前后都有許多考生擔心或埋怨自己“發(fā)揮失常”。特別是語文科考試，題量大，考試時間排在第一場，更容易出現(xiàn)問題。人們普遍認為，發(fā)揮失常是由于心理緊張造成的。為什么考試時有人會過度緊張呢？據(jù)筆者多年來對考生的調(diào)查了解和自身的經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)這種“考試焦慮”的原因主要有以下幾點：

　　一、考試過度緊張與“考試”這一形式有直接關系。因為它要求考生在嚴格限定的時間內(nèi)解答所給出的問題。時間是考試中最重要的限定條件，幾乎所有發(fā)揮失常的考生都抱怨時間不夠用。可見，導致考試過程中心理過度緊張的主要客觀因素是考試時間。

　　二、過分看重考試與個人前途的因果關系，把考試看作實現(xiàn)理想的唯一出路，再加上家庭與社會的壓力，一心想著“一定要考好”。這樣，參加考試，特別是第一場語文考試，看到題量大，心頭就有不祥的預感。若再碰到難題，馬上感到大事不妙，驚慌失措，越急越慌，越慌便越答不上題來，很容易進入惡性循環(huán)的怪圈。

　　三、考前過度疲勞。尤其是一些心理承受能力差、體質(zhì)不好的考生，見到戒備森嚴的考場就害怕，若考前又因復習而過度疲勞，考試時更容易心理緊張。大腦的機制就是這樣，腦神經(jīng)過度興奮后，便會產(chǎn)生一種抑制因素，呈現(xiàn)出疲勞狀態(tài)。有的考生感到考試中“緊張不起來”或許就出于此。

　　針對上述情形，考生可以從以下幾個方面加以克服：

　　訓練對考試時間的適應能力

　　考試時間當然不會任意改變，但考生對考試時間的適應能力完全可以通過人為的訓練來改變。許多學生在平日的學習中養(yǎng)成了不良習慣，比如，每學習一會兒，便會找到各種理由起來活動，或是找書、找筆記本、拿幾張紙；在家中會喜歡開著電視或聽著音樂學習，或者學習時喜歡開著門聽別人講話。這就導致思維不集中，解題不專注，速度緩慢，一旦遇到高強度、快節(jié)奏的重大考試，就必然會感到時間快、不適應，心里產(chǎn)生緊張。有的考生感到考試中“不緊張”大概也是由此造成的。由此，考生應從平時的學習中養(yǎng)成良好的學習習慣，集中注意力迅速解答難題。如有的同學在學習中經(jīng)常習慣性地起立走動或分心于瑣碎的事情時，可強迫自己一站起來就總是重復做一件枯燥的事情（或?qū)⑹诸^鋼筆的筆帽拔下又蓋上，或數(shù)手表上秒針的跳動次數(shù)），每次都如此。枯燥乏味的活動會給人的行為負面強化，降低這種行為發(fā)生的可能性。

　　另外，在高考前，考生應自我督促，從小型模擬考試的形式中訓練自己對考試時間的適應能力，甚至平時做練習題時也可以自我模擬。實踐證明，這種訓練方法非常有效。語文題量大，不是對某些同學而來的。你答的題多，他要做的題也多，這就要看平時訓練做題的速度了。若實在碰到有一定迷惑性和隱蔽性的題，也可改變一下答題順序，把它放在一邊先不做，轉移注意力，可以克服焦慮帶來的緊張感。

　　對考試結果期望值不要過高

　　要抱著這樣一種考試態(tài)度：考試前往最壞的方面想，考好考壞無所謂，畢竟很多考生是考不上的。且行行出狀元，不一定非在一樹上吊死不可。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，要放松自己，然后靈活自如地去考試�？荚嚨某蓴〔辉谟谑欠癖桓咭患墝W校錄取，關鍵是能否獲得自己應該得到的每一分。父母的訓斥、朋友的批評容易給考生造成一定的心理壓力，但他們畢竟不能代替考生到考場上答卷，決定勝負的還靠考生自己，還靠考生自己考場上的冷靜、迅速和細心�？记坝辛诉@樣的心理準備，反而能坦然地接受最惡劣的打擊，思想沒有了包袱，就不至于面對突如其來的情況（如某一題沒做好或某一科沒考好）慌了手腳而擊潰考試信心。

　　其實，參加高考時緊張、怯場也是一種“恐懼體驗”。若考前積極進行模擬“強化訓練”，就可以發(fā)現(xiàn)缺點，鍛煉膽量，使考試獲得成功。還有，考生可自行強化這種“恐懼體驗”。喜歡游泳的同學也許有這種經(jīng)驗：當你初次下水，水淹至腳背、膝蓋時，心生恐懼，再往深水處走，恐懼感越強，可多次反復試探后，膽量便大了。對于考試，考生不妨也這樣，回憶先前令自己最恐怖的兩三次考試情景，盡量將恐怖詳細情形回想出來，讓自己重復經(jīng)歷這一“恐怖”，這樣慢慢地可緩解緊張情緒，減輕心頭煩惱，恢復到自然適應狀態(tài)。

　　考前要學會自我放松

　　考試前后要學會自我放松�？记叭逄�，大局已定，即使開夜車通宵達旦硬拼也不會出現(xiàn)大的奇跡了，相反欲速則不達。這時候可適當參加體育活動、娛樂活動，盡量不去想復習考試的事。考試前一天晚上，可洗洗澡，看看電視，聽一段輕音樂、聽一首或唱一首自己喜愛的歌，或與家人聊聊天，說說笑話。第二天可提前二十多分鐘到考場，一來可從容做好準備工作，避免與其他同學談及復習應考的事宜，二來可觀察了解考場情況，讓情緒及早穩(wěn)定下來。

　　對于語文考試而言，試卷一般提前5 分鐘下發(fā)，拿到試卷后，先大致瀏覽一下，看清試卷張數(shù)頁數(shù)，有無錯印漏印情形，再大致看看現(xiàn)代文閱讀、古詩文閱讀的標題、題材等；接著重點看看作文題，讓作文題目在動筆前進入思維狀態(tài)，不至于后面寫作時慌張，而且可以讓大腦提前進入寫作狀態(tài)，雖然還要一個半小時左右才寫作文，但你的思維已經(jīng)在為后面的寫作做準備了。

　　考試進行中要適時調(diào)適心態(tài)，放松自己。有些考生為了搶時間，剛拿到試題，沒有審清題設條件，慌忙答題，難免失誤。這就要求每做一題，不要急于動手，先看清題設條件，挖掘隱藏信息。有的考生經(jīng)過幾次的嘗試，仍不得其解，煩躁不安，再嘗試，再失敗，煩躁更甚，堵塞了思路，失去了靈感，妨礙能力及水平的發(fā)揮。這就要靜下心，不急躁，將這個題目打上記號暫時放一下，繼續(xù)做下面的題目。也有考生在經(jīng)過多次嘗試后，忽然來了靈感，豁然開朗，心情異常興奮，思維失控，反而壞了事，要告誡自己必須冷靜，不要被勝利沖昏頭腦。

　　在做完考題后，一定要注意檢查答卷，減少不合理失分。首先檢查是否答完全卷，注意像前面所說的可能有暫時擱置的考題。任何一個題目都不能空白，空白就一分也不能得到，實在不能解答的題目最后應猜答，猜答也是解答。選擇題檢查時要注意，如果確實拿得準，可以更改；如果拿不準，不要輕易改動，不妨將就第一印象。因為第一印象頭腦清醒，直覺往往是正確的。

　　一科考試結束后，最好不要與同學盲目對答案，考一科忘一科。那時誰的答案都不是標準答案，還有可能產(chǎn)生負面影響，直接影響到下一科考試的發(fā)揮。

　　此外，平常別忘記堅持體育鍛煉，使神經(jīng)在強度、平衡與靈活性等方面得到鍛煉，以培養(yǎng)自制、勇敢和果斷的品質(zhì)，無論在什么情況下都能從容不迫。

　　高考既是智力的競爭，也是心理素質(zhì)的較量。從某種意義上說，平時學得怎樣，就會考得怎樣，實際上并不存在發(fā)揮“失�！敝�。考生不必怨天尤人，考得不好，是因為平時學得不好，練得不好；要想考出好成績，那就從平時做起吧。

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