新訓期間，新兵突然接受較大強度訓練，容易出現(xiàn)瘸腿現(xiàn)象，這就是部隊中常說的“新兵腿”。它的主要癥狀是腿部肌肉、肌腱、韌帶腫脹酸痛，較為嚴重的情況下，小腿骨前側有明顯的壓痛感。這屬于正常的生理反應，然而，若不及時采取預防和治療措施，則有可能造成肌肉慢性勞損、骨膜炎、跟腱炎等病癥。在此，北京軍區(qū)某裝甲團衛(wèi)生隊軍醫(yī)張文、選修體育教育專業(yè)的大學生士兵李東寒叮囑新戰(zhàn)友，訓練時需牢記以下注意事項：

　　1、熱身運動很重要。訓練前如果身體沒活動開，就立即投入劇烈運動，很容易出現(xiàn)傷病。所以，運動前一定要充分熱身，感覺身體微微出汗、嘴唇微微發(fā)干時為宜。

　　腿部熱身主要是拉伸大腿、小腿處肌肉。拉伸大腿前側肌肉，可單腿站立，另一條腿折疊后擺，手抓腳踝，用力使腳跟接近臀部，大腿緩慢后擺，盡量使身體成弓形；拉伸大腿后側肌肉，抬腿放在齊腰高的臺子上，腰要直，身要正，身體前傾緩慢下壓；拉伸小腿后側肌肉，腳尖抬起，使腳底與地面的夾角盡量接近90度，身體前傾，持續(xù)十幾秒鐘，反復3-5次；拉伸小腿前側肌肉，雙腳與肩同寬，右腳向后撤30厘米，前腿彎曲，后腿保持正直，重心下壓，直到小腿前側肌肉有酸痛感覺。當然，也要注意訓練后的放松，以增加肌肉的彈性，緩解肌肉疲勞。

　　2、跑步姿勢要正確。大部分新兵入伍前，很少參加劇烈的體能訓練，對于正確的跑步姿勢更是知之甚少。如果跑步動作要領不正確，很容易造成骨膜疼痛。

　　3000米跑時，上體正直，微向前傾，腳尖正直沖前，腳掌外側著地，著地要有過渡緩沖，腳趾要有刨扒動作，小臂前后擺動，呼吸3步一呼，3步一吸；100米跑時，大腿上抬，小腿迅速折疊，大腿積極向后下方下壓，前腳掌著地，踝關節(jié)放松，兩臂放松迅速前后擺動。

　　3、緩解治療不可少。“新兵腿”的癥狀輕度表現(xiàn)為跑步、上下樓梯、腳尖點地時，脛骨前側會出現(xiàn)陣痛。重度表現(xiàn)為脛骨前側局部出現(xiàn)紅腫，有灼燒感和刺痛感，個別的有“隔夜疼”現(xiàn)象，夜里睡覺會突然疼醒。

　　出現(xiàn)疼痛，要及時進行緩解治療。輕度時平常不訓練感覺不出，跑步時會有疼痛感。這時要涂抹解痙鎮(zhèn)痛酊等治療骨膜炎的藥，用40-50攝氏度熱毛巾熱敷10分鐘，使藥物充分進入肌肉。同時，要注意保暖，晚上睡覺盡量抬高小腿，讓血液循環(huán)充分；重度時要立即停止訓練，及時就診。還可通過輔助練習加強脛骨前側肌肉的康復，方法是人坐在椅子上，腳面負重沙袋或者5公斤左右的其他重物，緩慢抬起腳尖、放下，每組20個左右，每次3組，運動完后用手順時針揉捏脛骨前側以放松肌肉。