1月5日迎來小寒節(jié)氣，在國家衛(wèi)生健康委舉行的新聞發(fā)布會上，中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師龔燕冰介紹小寒時節(jié)如何養(yǎng)生，并指導按壓頭頂百會穴，舒緩情緒。

注意保護腸胃

寒冷天氣對腸胃的影響主要有兩方面：一是寒邪侵入身體，會導致腸胃氣血運行不暢；二是人們的飲食習慣發(fā)生變化，為御寒會食用一些高熱量食物，導致脾胃功能減弱和消化能力下降。

這個時節(jié)，對于胃腸的保護首先要保暖，特別是患有慢性胃腸疾病的人群，更要注意腹部保暖。必要的話可以用暖寶寶來溫暖腹部，防止寒邪入侵。

另外要注重飲食調養(yǎng)，寒冷季節(jié)要避免食用過冷的食物或飲品，應選擇溫熱、易消化的，比如姜茶、粗糧、細糧搭配的營養(yǎng)豐富的粥類。除了養(yǎng)護腸胃，同時也應提供足夠的熱量。

紅棗桂圓枸杞茶

為驅寒養(yǎng)身，龔燕冰推薦了一款茶飲，紅棗桂圓枸杞茶。

桂圓和枸杞各5g，劈開的大棗3枚，加入1000毫升的水，煮沸3到5分鐘即可。易上火人群，可加2～3朵菊花。

紅棗能益氣養(yǎng)血，桂圓也能溫補心脾、益氣養(yǎng)血，在寒冷季節(jié)還有助于消化。枸杞能滋補肝腎、益精明目，有助于提高免疫力。值得注意的是，大棗和桂圓糖分含量較高，不太適宜糖尿病人。

注意調節(jié)情緒

小寒時節(jié)天氣寒冷，陰寒之氣較重，容易影響人體陽氣，使人體陽氣不足，影響情緒穩(wěn)定。

此時白天時間較短，陽光照射時間也較短，光照時間不足，也可能會影響到人體大腦分泌血清素的過程，而血清素是一種和幸福感相關的神經遞質。

此外，年末臘月，很多人面臨年終繁忙的工作，還有一些人因為種種原因沒有完成年初制定的工作計劃，這樣都會使人感到非常的焦慮和沮喪。

中醫(yī)認為“肝主疏泄”，肝臟和情緒調節(jié)密切相關，疏肝解郁是調節(jié)情緒的關鍵方法之一。

橙皮玫瑰飲

為幫助調節(jié)情緒，龔燕冰還推薦了一款藥食同源的代茶飲，橙皮玫瑰飲。

食用后的橙皮找陽光充足的地方風干，取橙皮5g，再取玫瑰花5g，用沸水沖服代茶飲。

橙皮的作用是理氣解郁化痰，玫瑰花的作用是疏肝解郁活血。而且這兩種食材都屬于芳香藥材，這種芳香療法能緩解人們緊張的情緒。

按壓百會穴

此外，還可以按壓總統(tǒng)一身陽氣的督脈上的穴位——百會穴來調整情緒。

這個穴位是在兩個耳尖連線的中點，也是在人體的正中線上，可以從眉間中心線向頭頂交匯。此穴位交匯了手足的三陽經以及督脈的陽氣，同時也涉及五臟六腑氣血的交匯，所以也有“三陽五會”之稱。

百會穴具有醒腦開竅、升陽固脫的作用，同時還能通調血脈，對于提升精神狀態(tài)、減輕精神壓力、緩解焦慮和改善睡眠都有非常好的作用，特別適合因焦慮、壓力大所引起的頭暈頭痛、情緒低落的情況。

按壓百會穴時用力要適度，每次按1～2分鐘，使自己感到舒適為主。（圖源：AI生成）

工人日報客戶端《樂健康》第558期