姬薇

　　當職場的你徘徊在“996”到“007”之間時，明明天天累成狗，吃不香睡不好，但是卻發(fā)現(xiàn)一種特別奇怪的現(xiàn)象，體重一路飄紅，體型越來越豐腴。你百思不得其解，答案卻很簡單，“壓力肥”找上了你！湖北省中醫(yī)院肥胖專科主任碩士研究生導師肖明中詳細解答了什么是壓力肥及其背后的原因。

　　湖北省中醫(yī)院肥胖?？浦魅?、碩士研究生導師肖明中

　　什么是壓力性肥胖？

　　壓力性肥胖是指由于壓力所造成的肥胖，又被稱作“肝胃郁熱肥胖”。年輕一代發(fā)生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以后，女性在25歲前后，女性有比男性在更年輕的時候就出現(xiàn)壓力性肥胖的傾向。

　　對于人們來說，就職、結婚、生育等環(huán)境變化巨大，心理上也處于極為波動的時期。加上女性還有生理周期，因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精神不穩(wěn)定，特別容易感受到壓力。壓力重重的話，會給身體帶來各種不適。因壓力所導致的飲食過量或者食欲不振就是最常見的表現(xiàn)。

　　壓力性肥胖的原因

　　壓力大的人群處于急性應激反應中，人體的神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)會通過一系列的刺激反應引起機體激素平衡的變化。

　　1、安慰性食物攝入、暴飲暴食

　　應激性激素，特別是糖皮質(zhì)激素水平的上升，給了機體以“需要補充儲備能量”的信號，尤其是提高對碳水化合物、脂肪等供能物質(zhì)的需求，打破了機體能量的需求-消耗平衡。它們使人體食欲、胃口大增，每餐吃的越來越多，甚至暴飲暴食；能量攝入增加的同時，也促進能量在體內(nèi)的儲備，脂肪增多，體重增加。

　　2、作息紊亂、代謝下降

　　“壓力山大”時，交感神經(jīng)持續(xù)興奮狀態(tài)，容易引起睡眠障礙。睡眠不足將引起作息不規(guī)律，正常的新陳代謝受到影響，這更加劇了能量的供應-消耗失衡。此外，心理壓力大和休息不好常常讓人感到“沒精神”、“沒活力”，主觀感覺上“很累了”，自然也就不想?yún)⑴c體育運動，阻礙了脂肪的消耗。

　　3、長期久坐

　　久坐是目前全球公認的有害生活方式之一，也是產(chǎn)生“壓力性肥胖”主要的原因之一。長期保持坐姿會使身體血液循環(huán)、呼吸氣體交換減慢，使新陳代謝速率降低。不正確坐姿則容易引起一系列的骨骼肌肉損傷，如頸椎、腰椎疾患、頸部肌肉勞損、下背痛等，使人體感到全身酸痛、勞累，只想躺平歇一會，一步都不想動了。

　　如何避免壓力性肥胖

　　1、從思想上開始管理好壓力

　　試著控制情緒，不要讓小事情過分困擾你，那瞬間就能感到平靜。

　　2、將壓力從你的飲食中消失

　　高碳水化合物飲食會引起胰島素的升高，容易儲存脂肪，同時還會刺激皮質(zhì)醇的升高?？Х纫驎龠M脂肪的代謝，同時也會引起皮質(zhì)醇水平迅速升高，拒絕咖啡因，酒精，反式脂肪酸(基本上所有加工食品)；吃一些真正未經(jīng)加工的食品(蛋白質(zhì)、健康脂肪、水果、蔬菜和非麩質(zhì)谷物)，可以幫助你恢復體內(nèi)荷爾蒙平衡，保持血糖穩(wěn)定一整天。

　　3、通過鍛煉“燃燒壓力”

　　中等強度以上有氧運動、抗阻運動都會引起皮質(zhì)醇水平升高。建議選擇中低強度的有氧運動，如跑步、游泳等，能促進新陳代謝，平衡荷爾蒙，增強免疫系統(tǒng)，減緩衰老，使大腦處于最佳狀態(tài)，并幫助你睡得更好。

　　4、充足的睡眠

　　睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、皮質(zhì)醇上升，7-9個小時的睡眠時間對絕大多數(shù)人來說是最佳休息時間，有助消脂和肌肉增長。

　　高強度的生活節(jié)奏是我們壓力的來源，我們需要學會，偶爾“關閉”這種生活模式。不管是聽著音樂跑跑步，在公園里散步看夕陽，或做個按摩都行，也許時間不長，但也需要放松身心，避免因為壓力帶來的肥胖。