原標題：好姿勢，成就好頸椎 | 科普時間

任何疾病的出現(xiàn)都是身體發(fā)出的求救信號。如果頸椎已經(jīng)報警，大家一定要先看看自己的生活方式是否有問題。

抬頭做人

在日常生活中，我們確實離不開手機，那么就教大家看手機的兩個正確姿勢。

第一個動作是“奧特曼式”。保持脖子放松，右手拿著手機舉至眼睛的高度，同時左手用腕背側支撐右手肘部，以便更舒服地握住手機。大家可以腦補一下“奧特曼打怪獸”的畫面。

第二個動作是“好好學習式”。如果嫌用手撐著太累，那就可以用桌子，坐在桌子前，保持脖子放松，雙肘放在桌子上支撐手臂，用雙手把手機舉到眼睛的高度?？偠灾涀∫痪湓?，玩手機的時候不要低頭。

高枕有憂

有句俗話叫做“高枕無憂”，從醫(yī)學的角度來看，這句話“有毒”。我們剛才提到，低頭對頸椎不好。如果枕頭高的話，睡覺8小時=低頭看手機8小時，第2天醒來，你肯定會覺得脖子酸痛不已。

其實，枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子。正確的描述應該是“好枕無憂”。那么，什么是好枕呢？合適枕頭的高度，是人無論仰臥、側臥，都能保持頸椎處于中立位。

睡眠時，保持這個姿勢最健康。

科學鍛煉

想要擁有健康的頸椎，就要加強頸椎核心肌群的鍛煉。

來源：《大眾健康》雜志

作者：北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 骨科副主任醫(yī)師 王逢賢

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?nbsp;北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 王強

策劃：余運西 王寧