原標(biāo)題：樂健康｜流鼻血千萬不要后仰頭，暑盡涼生，注意祛濕、健脾胃

工人日報-中工網(wǎng)記者 姬薇

處暑是秋季的第二個節(jié)氣。處暑即為“出暑”，表示炎熱即將過去，暑氣即將結(jié)束。

處暑后雨量減少，燥氣開始生成，容易出現(xiàn)皮膚、口鼻干燥等不適，此時正是潤養(yǎng)的好時節(jié)。同時，處暑仍處在三伏之中，白天暑熱盛行，但晝夜溫差逐漸增大，容易引發(fā)感冒、咳嗽、咽部不適等。

8月21日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹了處暑節(jié)氣與健康有關(guān)情況。

處暑后會出現(xiàn)哪些不適？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉：暑熱所導(dǎo)致的氣候特點(diǎn)，容易把熱轉(zhuǎn)化成一種燥，我們知道火烤了很長時間，突然火退下來了，結(jié)果是什么？燥邪就開始有了，又加上暑的余氣，溫燥之邪漸漸出來了。

暑熱過程中，脾胃功能都會處于相對弱的狀態(tài)，因?yàn)槭顭?、出汗，傷耗人的脾胃之氣，為了防止暑熱我們吃一些寒涼的食品進(jìn)行消暑，也會造成脾胃受損傷，再加上秋燥、溫燥的來襲，很容易出現(xiàn)呼吸道的癥狀，比如咽喉不適、咽干、咽痛，咽部不適不會馬上好轉(zhuǎn)的。

處暑后注意祛濕、健脾胃

劉清泉：利用中醫(yī)的辦法把濕祛除，把脾胃健起來，這樣就能夠很好把處暑這個節(jié)氣過去。

立秋以后有秋季進(jìn)補(bǔ)，但在處暑階段，還是以清淡為主，還是保護(hù)脾胃的運(yùn)化為主。

比如南方的蓮子、芡實(shí)、薏米、冬瓜等等，這些既是食品，也有一定的藥性，健脾和胃，可以煲湯也可以煲粥，也可以做成其他的食品。

其次要減少冷飲。進(jìn)入秋季以后，水果越來越多。水果也盡量少吃涼的，尤其是冰箱里冰過的寒涼食品。

秋冬季節(jié)鼻出血是怎么回事？

北京大學(xué)第一醫(yī)院主任醫(yī)師王全桂：到了秋冬季節(jié)，鼻出血的病人確實(shí)大幅度地增加。原因有以下幾個方面：

第一，秋季氣候干燥。干燥的空氣，長期刺激鼻腔黏膜，使鼻腔黏膜處于干燥狀態(tài)，增加了鼻腔黏膜毛細(xì)血管的脆性而導(dǎo)致出血。

第二，患者有不良習(xí)慣，比如摳鼻孔，用力擤鼻涕，或者把鼻毛剃得很干凈，這都會直接或間接地?fù)p傷鼻腔黏膜，也容易導(dǎo)致鼻出血。

第三個就是在秋季處暑以后，花粉濃度非常高，過敏性鼻炎非常多，過敏性鼻炎有鼻癢、打噴嚏，流清涕及鼻塞這些癥狀。鼻癢，病人會感覺到鼻子里面有蟲子爬的感覺，就會搓揉鼻子，這種搓揉和打噴嚏都可以引起鼻腔黏膜毛細(xì)血管的破裂出血，這是秋季鼻出血情況增加的重要原因。

當(dāng)然還有其他原因，比如鼻腔腫瘤、血液系統(tǒng)疾病、心血管疾病、維生素缺乏、肝腎疾病都可以誘發(fā)鼻出血，對于反復(fù)發(fā)生鼻出血的病人一定要到?？漆t(yī)院檢查，排除其他原因引起的鼻出血。

發(fā)生鼻出血千萬不要后仰

王全桂：大多數(shù)人的鼻出血是毛細(xì)血管破裂引起的，不要恐慌，要保持鎮(zhèn)靜。

首先體位擺正，身體稍微前傾，千萬不要后仰，因?yàn)楹笱龅脑挶浅鲅难簳?jīng)過后鼻孔流到咽部，吞咽以后會刺激消化道，引起惡心、嘔吐癥狀。對兒童的話，有引起誤吸的風(fēng)險，所以一定不要后仰。

第二個是指壓法，用大拇指和食指捏緊雙側(cè)鼻翼，持續(xù)5-10分鐘，大部分患者鼻出血都可以止住。也可以用棉球塞到出血側(cè)的鼻腔，再進(jìn)行按壓5到10分鐘，也基本可以止血。

也有少部分患者怎么止也止不住，特別是見于老年人，出血比較偏后，就不能自己止了，要及時到醫(yī)院由醫(yī)生處理。當(dāng)然還有其他的方法，比如局部做一些冷敷，可以促進(jìn)毛細(xì)血管的收縮，也有助于止血，這是在家里比較簡便的止血方法。

怎么預(yù)防鼻出血？

王全桂：西醫(yī)來講，室內(nèi)要保持濕潤，如果干燥的話，可以使用空氣加濕器。同時，保持鼻腔的濕潤，我們在臨床上比較常用的是含有凡士林的油膏涂抹，也可以用油性的滴鼻劑，比如石蠟油、復(fù)方薄荷油來保持鼻腔的濕潤、潤滑的狀態(tài)。

一定要控制過敏性鼻炎，要戒除不良生活習(xí)慣，比如不要摳鼻子、搓鼻子，或者把鼻毛剃得干干凈凈的，這會增加鼻子出血的可能性。另外，飲食上多吃一些清淡的，富含維生素的新鮮蔬菜也可以緩解鼻出血的發(fā)生率。

如何預(yù)防秋燥傷肺？

劉清泉：飲食方面，清淡飲食，少食辛辣和燒烤食品。天涼了，很容易吃點(diǎn)燒烤，實(shí)際上這樣的東西少吃。辣椒、生姜、花椒、桂皮，還有少喝酒，辛辣、燒烤食品少吃。多增加補(bǔ)充津液的食品，比如粥、水，喝水量要比平時增加，燥邪耗傷人的津液。

水喝多少呢？至少比平時季節(jié)多喝一瓶水，500毫升，保證身體津液的充沛。

燥邪，可以用加濕器，沒有加濕器可以自己制作一個加濕器，往杯子倒點(diǎn)熱水，熱氣蒸騰出來了，對著水杯多做幾次深呼吸，也可以達(dá)到對呼吸道的濕潤作用。

當(dāng)然，滋陰潤燥的食材比較多，比如銀耳、百合、蓮子、雪梨，當(dāng)然甘蔗、玉竹也非常好。除了潤之外，必然帶來秋燥的熱，可以用菊花、金銀花來清熱解毒，同時滋潤肌膚。

氣溫適宜的情況下做一些適量的運(yùn)動，運(yùn)動量不宜過大，可以選擇平緩的項(xiàng)目，比如八段錦，在辦公室坐超過一個小時以后，可以打一段八段錦或者練幾手太極拳，晚上或者早起可以快走、慢跑，也可以通過戶外活動，繪畫、書法，在屋里聽音樂，這些都可以緩解我們的情緒。

秋季易發(fā)急、慢性咽炎

王全桂：咽炎有急性咽炎和慢性咽炎，急性咽炎起病比較急，病人突然感到咽干、灼熱，進(jìn)而發(fā)生咽痛，吞咽痛，咽唾沫的時候比較疼痛，吃東西，疼痛會緩解一些。這是急性呼吸道感染的一部分，病程一周左右，有時候伴有全身癥狀，比如說發(fā)熱、全身酸痛、乏力。

對于慢性咽炎，主要以局部癥狀為主，有的人感覺到咽干，有的有異物感，這個異物還一直來回動，還有清嗓、干嘔，嗓子有痰、干咳等不同癥狀，以局部癥狀為主。

慢性咽炎常常伴有病人的心理因素，他覺得影響他的社交，跟別人談話的時候，不停地在清嗓。

如何預(yù)防咽炎？第一個要改善生活習(xí)慣，要戒煙戒酒，少吃辛辣食物，秋冬季節(jié)多吃潤肺的，比如雪梨、銀耳，還有富含維生素的蔬菜、水果。

注意不要熬夜，適當(dāng)運(yùn)動。有人說我要加強(qiáng)運(yùn)動，一下子運(yùn)動非常劇烈，那也不行，勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動，這樣才能夠使身體抵抗力達(dá)到一個平衡，減少上呼吸道感染。

處暑時節(jié)如何安排起居作息

劉清泉：處暑這個時節(jié)，建議大家早睡早起，保證充足的睡眠，每天可以比夏天平均多一個小時的睡眠時間。

早睡是可以避免秋天的肅殺之氣對人的損害，保證陰精的收斂。同時，早起有助于舒展我們的肺氣，養(yǎng)秋氣，對緩解燥熱的損傷是非常好的。

中醫(yī)非常講究“子午覺”，子時是深夜，午時是指中午11-13點(diǎn)，這個時間午睡是非常好的，避免暑熱對人的侵?jǐn)_，可以達(dá)到養(yǎng)心神、補(bǔ)心氣的作用。

給大家提醒一點(diǎn)，“子午覺”的基本原則是子時大睡、午時小憩。子時，要有充足的睡眠，要睡好。中午的睡眠時間不要太長，一般來講半個小時就夠了。

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