中醫(yī)養(yǎng)氣法

　　中醫(yī)基礎理論認為，氣亦是構成人體最基本的物質。氣像精一樣，也有先天與后天之分，先天之氣源于父母，名曰元氣，后天之氣得于自然之氣與飲食水谷精微之氣。氣主要有推動、溫煦、防御、固攝和氣化等功能。

　　中醫(yī)養(yǎng)氣法如同養(yǎng)精法一樣，遍及藥物、食養(yǎng)、針灸、導引、氣功等領域，這里介紹一種簡單易行的“五十營呼吸養(yǎng)氣法”，戰(zhàn)友們可以在訓練后用此方法調節(jié)呼吸，幫助恢復體力。

　　中醫(yī)認為，人體經絡之氣一個晝夜12個時辰要運行“五十營”，即一個晝夜繞人體14條經脈運行50周。為此，呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最適合的。呼吸放慢，人的脈搏漸漸變慢，生命進程也就放慢，壽命因此得以延長。所以說慢呼吸，長壽命�！拔迨疇I呼吸養(yǎng)氣法”就是把呼吸放慢到6.4秒一次，并逐漸形成習慣。這里介紹一下呼吸的方法：

　　吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，這叫做順呼吸�！独献印吩f過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節(jié)律的隆起、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。

　　慢呼吸有4個要求，要做到4個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。

　　中醫(yī)養(yǎng)神法

　　中醫(yī)傳統理論認為，神是腦物質細微精深的結構和腦的功能活動。狹義的神為心神，藏于心；廣義的神，藏于腦。廣義的神既包括心神，還包括魂、魄、意、志、思、慮、智等內容。中醫(yī)認為“神”可以調節(jié)人體的動與靜，精神的興奮與抑制，情緒的喜、怒、哀、樂、愛、惡，個性的剛與柔、靜與噪，身體的屈與伸等等。神是生命活動中的主宰，它統御精氣，是生命存亡的根本和關鍵�！秲冉洝访鞔_指出：“得神者昌，失神者亡”“精神內傷，身必敗亡”。

　　養(yǎng)神就是調攝精神，平衡心理。部隊官兵日常訓練壓力大、精神緊張，訓練之余可以采取按摩穴位的方法來緩解壓力、緊張、焦慮情緒。

　　按揉心包經。心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈，起于胸中，一直走到中指。按揉時可以沿著心包經的穴位逐個揉按，痛點就要多按幾下，按壓的力度不要太重，按壓時多停留幾秒鐘。緊急時可以僅按壓內關穴，內關穴在前臂掌側，腕橫紋上2寸處，屬手厥陰心包經，是絡穴、八脈交會穴之一。一天按壓3次，每次10-20秒左右，能有效緩解緊張和疲勞。

　　捋捋膻中穴。膻中穴位于兩乳之間的中點處。有寧心神、開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約5秒，休息3秒。生氣時可以往下捋100下左右，可以達到順氣的作用。

　　輕叩百會穴和風池穴。百會穴位于頭頂正中，兩耳尖連線的中點處。風池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣凹陷中。如雀啄般輕叩百會穴和風池穴，有明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩，力度以感到稍微有痛感就行。

　　另外，在部隊集體生活中，官兵們還要廣交朋友，互相信任，互相幫助，這也是解憂消愁、克服不良情緒的有效方法。研究證明，建立良好的人際關系，縮小“人際關系心理距離”，是心理健康、神志安寧的良藥。

　　總之，精、氣、神三者之間是相互滋生、相互助長的。人的生命起源是“精”，維持生命的動力是“氣”，而生命的體現就是“神”。所以說精充氣就足，氣足神就旺；精虧氣就虛，氣虛神就少。反過來說，神旺說明氣足，氣足說明精充。中醫(yī)評定一個人的健康狀況，或是疾病的順逆，都是從這三方面進行考量的。值得大家注意的是，養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神其實是同時進行的，并不截然分開。