原標(biāo)題:跳繩 被小覷的“萬能運(yùn)動(dòng)”
跳繩,在我國(guó)已經(jīng)有上千年的歷史。由于其所具備的多樣、綜合的功能,在經(jīng)歷了不斷地創(chuàng)新和發(fā)展后,現(xiàn)在不僅是一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng),而且?guī)缀跏撬袑I(yè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),因而也被稱為“萬能運(yùn)動(dòng)”。
1、有著千年歷史的大眾游戲
跳繩運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著悠久的歷史。原始體育的萌芽與日復(fù)一日地生產(chǎn)勞動(dòng)分不開,跳繩運(yùn)動(dòng)也不例外。古時(shí),跳繩所用的繩被稱為“繩索”,它是由古人編結(jié)而成的,人們?cè)诰幚K索的過程中,通常會(huì)有一些跨越的動(dòng)作,這些下意識(shí)的行為吸引了活潑好動(dòng)的孩子,他們就用短的繩子在旁邊反復(fù)模仿,并逐漸摸索出一些簡(jiǎn)單的跨越繩子的方法,當(dāng)成一種游戲來玩,于是跳繩這一活動(dòng)就產(chǎn)生了。
對(duì)于跳繩的明確起源眾說紛紜。最早出現(xiàn)的史料是漢代畫像石上的跳繩圖,證明當(dāng)時(shí)已有了跳繩活動(dòng)。單就文獻(xiàn)的記載可以追溯到北齊時(shí)期,在李百藥撰寫的《北齊書·幼主紀(jì)》中有一段有趣的記載,“游戲童者好以兩手持繩,拂地而卻上,跳且唱曰:‘高末’。高末之言,蓋高氏運(yùn)祚之末也。”北齊皇帝高姓,“高末”指齊將消亡。這本是作者將其作為讖言而記載的一件事,卻給我們留下了兒童跳繩最早的文字記載。
《荊楚歲時(shí)記》是南朝梁宗懔編撰的一部記載荊楚歲時(shí)習(xí)俗的著作,也是保存到現(xiàn)在的我國(guó)最早的一部專門記載古代歲時(shí)節(jié)令的專著。其中有“飛百索”的記載,“正月十六日,群兒以長(zhǎng)丈許,兩兒對(duì)牽,飛擺不定,若百索然。群兒乘其動(dòng)時(shí)輪跳,以能過者為勝。”這里的“飛百索”,正是后來的跳繩游戲。
魏晉以后,歷代都有跳繩活動(dòng)的記載。唐朝時(shí)期跳繩被稱作“透索”,如唐人段成式的《酉陽雜俎》:“婆羅遮,并服狗頭猴面,男女無晝夜歌舞。八月十五日,行像及透索為戲?!庇纱丝煽闯?,唐代不僅有跳躍穿過繩索的游戲,而且還將其命名為“透索”,可在節(jié)令期間作為一項(xiàng)娛樂活動(dòng)。到了宋代,“透索”又被改稱為“跳索”,與現(xiàn)代的跳繩名稱更為接近。在宋代孟元老的筆記體散記文《東京夢(mèng)華錄》中記載:“百戲,乃上竿跳索倒立折腰弄盌”“百戲如趨弄、跳索、相撲、鼓板、小唱、斗雞”,這些記載描述了北宋都城開封城里人們的生活?yuàn)蕵非榫?,?dāng)時(shí)有各種雜技活動(dòng)供人們欣賞,“跳索”就是其中之一,在古時(shí)被歸為雜?;顒?dòng),所以它經(jīng)常與其他娛樂活動(dòng)一起表演,具有較高的技藝。
在我國(guó)河北宣化出土的遼墓中,考古人員在后室半圓形堵墻上發(fā)現(xiàn)的一幅“幼兒跳繩圖”中,有三個(gè)兒童正在進(jìn)行跳繩游戲,左右兩個(gè)小童弓身彎腿,用力搖擺一根長(zhǎng)繩,中間一個(gè)赤膊小童屈膝張臂,輕快跳躍,構(gòu)圖精巧。這說明,在遼時(shí)兒童跳繩也很流行。
進(jìn)入明代后,跳索漸漸成為一種民俗,每逢佳節(jié),民間都有跳繩活動(dòng),而且出現(xiàn)了多人輪跳的游戲方式。
1593年,沈榜編著的《宛署雜記》中記載“以丈許長(zhǎng)繩,兩兒對(duì)牽,飛擺不定,難以凝視,若百索然,其實(shí)一索也。群趁其動(dòng)時(shí),跳輪其上,以能過者為勝。否則為繩所律,聽掌繩者以繩擊之以示罰,名曰跳百索?!薄兜劬┚拔锫浴分杏涊d:“元夕(元宵節(jié)),二童子引索略地,如白光輪。一童子跳光中,曰跳白索?!敝苑Q為“跳百索”或“跳白索”,有學(xué)者認(rèn)為,這是因?yàn)樘K者擺繩速度十分快,旁觀者仿佛看到有上百條繩索同時(shí)擺動(dòng)。
唐代后,每逢佳節(jié)都有跳繩表演,以清代最為盛行。那時(shí),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的娛樂性得以充分展現(xiàn)。兒童在跳百索時(shí),常常用有節(jié)奏的歌謠加以伴唱。如潘榮陛在《帝京歲時(shí)紀(jì)勝·歲時(shí)雜戲》記錄了清代北京元宵節(jié)民間的娛樂活動(dòng),其中有:“博戲則騎竹馬,撲蝴蝶,跳白索,藏蒙兒。”《松風(fēng)閣詩(shī)抄》中有記載:“白光如輪舞索童,一童舞索一童唱,一童跳入光輪中?!鼻宕耖g也有女子跳百索活動(dòng)的記載,如清代《樂陵縣志·經(jīng)制·風(fēng)俗》載:“元宵期間,女子以跳繩為戲,名曰‘跳百索’。”清代的《有益游戲圖說》也寫到了跳繩的游戲情景:“用六尺許麻繩,手執(zhí)兩端,使由頭上回轉(zhuǎn)與足下,且轉(zhuǎn)且躍,以為游戲,是謂繩飛?!边@些記載充分地將人們跳繩時(shí)的快樂情景展現(xiàn)出來。
跳繩運(yùn)動(dòng)在我國(guó)延續(xù)上千年,到民國(guó)時(shí),“跳繩”這一名稱才真正出現(xiàn)。1939年福建省舉行的國(guó)民體育表演會(huì)上還設(shè)有跳繩個(gè)人表演,不僅如此,當(dāng)時(shí)的學(xué)校體育課或課外活動(dòng)上也出現(xiàn)了跳繩活動(dòng)。
2、在世界各國(guó)都非常普及
國(guó)外記載跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起源于十七世紀(jì)的埃及,后傳至歐洲、美洲等。
成立于1996年的國(guó)際跳繩聯(lián)盟,是當(dāng)今最具權(quán)威性、結(jié)構(gòu)最完整的世界性跳繩組織,由它組織的各類世界性的跳繩比賽,加強(qiáng)了各個(gè)國(guó)家和地區(qū)間的交流,推動(dòng)著跳繩運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。此外,很多國(guó)家也建立了全國(guó)性的跳繩組織,除了組織比賽,還負(fù)責(zé)管理本國(guó)的跳繩運(yùn)動(dòng)。加拿大、美國(guó)、澳大利亞等發(fā)達(dá)國(guó)家先后出現(xiàn)了許多跳繩俱樂部,知名的就有500多家。日本各地分布了很多“跳繩道坊”,韓國(guó)也有50多家跳繩俱樂部,這些場(chǎng)所都設(shè)有專職的教練來教授和指導(dǎo)人們學(xué)習(xí)跳繩技術(shù),有些國(guó)家的電視臺(tái)、網(wǎng)站還設(shè)有專門的跳繩欄目。
在亞洲,日本的跳繩運(yùn)動(dòng)十分活躍,幾乎是全民健身運(yùn)動(dòng)。日本不僅有全國(guó)性的跳繩聯(lián)盟,各都、道、縣也設(shè)有聯(lián)盟分部。日本跳繩聯(lián)盟根據(jù)各種跳繩技術(shù)動(dòng)作的難度制定出統(tǒng)一的打分標(biāo)準(zhǔn),例如單搖跳可得1分;正搖編花跳可得3分;正雙搖跳可得10分;反雙搖跳可得15分;正三搖跳可得40分等??傊夹g(shù)難度越高得分越多。
日本還建立了一套獨(dú)特而完善的跳繩體系,設(shè)有級(jí)別和段位,級(jí)別分40級(jí),達(dá)到最高級(jí)者可挑戰(zhàn)段位;段位分十段,超過十段還有更高的目標(biāo)——名人、繩王和繩心。除此之外還有一套完善的裁判員等級(jí)制度和技術(shù)要求。除了每年定期舉辦全國(guó)性跳繩錦標(biāo)賽,日本還定期進(jìn)行分級(jí)入段的資格測(cè)試和比賽。
2014年,我國(guó)教育部正式把1分鐘跳繩列為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》小學(xué)生固定項(xiàng)目。至此,這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)在我國(guó)重新煥發(fā)生機(jī)。孩子們從上學(xué)起,跳繩就成了他們的必修課,想必這也會(huì)為他們的童年增加一抹難忘的色彩。
3、簡(jiǎn)便易行的減肥利器
跳繩運(yùn)動(dòng)不需要過多裝備,是一項(xiàng)安全系數(shù)高、經(jīng)濟(jì)投入相對(duì)較低,且方便易學(xué)的大眾體育項(xiàng)目。但也正因如此,跳繩往往容易被人忽視,甚至小覷,覺得它難登大雅之堂。實(shí)際上,跳繩被不少醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為是一種“萬能運(yùn)動(dòng)”“最完美的健康運(yùn)動(dòng)”。
首先,跳繩是一項(xiàng)耗時(shí)少耗能大的運(yùn)動(dòng)。研究顯示,保持每分鐘150次的速度,快速跳繩10分鐘的能量消耗相當(dāng)于慢跑23分鐘,一小時(shí)就可以燃燒600至1000卡熱量。堅(jiān)持跳繩,可以消除臀部和大腿多余脂肪,使得形體更加健美,動(dòng)作更加敏捷。
其次,跳繩可以健腦,這是有科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)樯眢w四肢受大腦控制,人在跳繩時(shí),身體以下肢彈跳為主,手臂同時(shí)擺動(dòng),腰部則配合上下肢活動(dòng)而扭動(dòng),腹部肌肉收縮以幫助提腿。不到一秒鐘,繩要從頭到腳通過一次或幾次,這種手腳并用全身配合的瞬間動(dòng)作,必須在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮和協(xié)調(diào)下才能完成。同時(shí),跳繩時(shí)呼吸加深,胸、背、腹部所有與呼吸有關(guān)的肌肉都參加了活動(dòng)。相對(duì)于大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉來說,跳繩要比簡(jiǎn)單的跑、跳、投、踢更具有積極意義。由此,跳繩可增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力,提高思維能力,人的反應(yīng)能力、注意力、靈活性等也有顯著提高。
最后,跳繩可促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期,除去遺傳、營(yíng)養(yǎng)、生活方式等因素以外,體育鍛煉是促進(jìn)身體發(fā)育的關(guān)鍵所在,而跳繩運(yùn)動(dòng)在這方面具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)可加快骨生長(zhǎng)發(fā)育,有助于改善青少年骨健康,對(duì)于改善青少年體質(zhì)健康具有積極的作用。
此外,經(jīng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)專家研究,長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能增強(qiáng)心肺功能,加快血液循環(huán),提高輸氧能力,使心血管系統(tǒng)得到鍛煉,有效預(yù)防心臟病、高血壓等疾病的發(fā)生,因此跳繩運(yùn)動(dòng)在世界各國(guó)都非常普及?!疤K強(qiáng)心”運(yùn)動(dòng)就始于加拿大,該國(guó)打出“為了您的心臟,來跳繩吧!”的口號(hào)。加拿大健康娛樂舞蹈協(xié)會(huì)還把跳繩列為“優(yōu)秀日常體育鍛煉項(xiàng)目”,經(jīng)過精心組織后作為在校學(xué)生貫穿于全學(xué)年的體育教學(xué)項(xiàng)目。1984年美國(guó)吸取了加拿大的經(jīng)驗(yàn),發(fā)布了“心跳運(yùn)動(dòng)”,后來風(fēng)行于歐洲。美國(guó)、澳大利亞、英國(guó)等地的心臟協(xié)會(huì)還贊助成立了一些以跳繩項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)校。2002年美國(guó)還曾發(fā)布過新聞,稱為了減少聯(lián)邦政府對(duì)心臟疾病治療的巨額投入,將在全國(guó)實(shí)施一項(xiàng)“美國(guó)公民個(gè)人健身計(jì)劃”,該計(jì)劃的首選項(xiàng)目就是跳繩。
世界上很多國(guó)家都把跳繩運(yùn)動(dòng)列為本國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。歐洲跳繩組織每年7月的最后一周,都會(huì)舉辦“歐
洲跳繩冠軍賽”。每年9月29日是“世界心臟日”,不少國(guó)家在這一天也會(huì)舉行全國(guó)性的跳繩活動(dòng),也有的國(guó)家甚至將這天定為“全國(guó)跳繩大賽日”。
4、“玩出花兒”的體育競(jìng)技
隨著社會(huì)的發(fā)展,跳繩運(yùn)動(dòng)不再僅僅是一項(xiàng)大眾體育健身運(yùn)動(dòng),還發(fā)展成為一個(gè)世界性的體育競(jìng)技項(xiàng)目,真正“玩出花兒”來了。
歐美等國(guó)開始設(shè)計(jì)花樣跳繩,使其成為集健身、娛樂、競(jìng)技、觀賞為一體的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它克服了傳統(tǒng)跳繩動(dòng)作單一、比較枯燥乏味的缺點(diǎn),以豐富的運(yùn)動(dòng)形式及良好的健身功效,得到了廣大醫(yī)學(xué)和健身專家的推崇,并通過各種賽事活動(dòng)向全世界普及和推廣。
花樣跳繩是新興起的時(shí)尚運(yùn)動(dòng),它綜合了計(jì)時(shí)、計(jì)速和花樣技巧,不僅是外在表現(xiàn)形式上呈現(xiàn)多樣化,而且從本質(zhì)上脫離了“體育游戲”這個(gè)范疇,已發(fā)展為一個(gè)有組織的世界性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和比賽項(xiàng)目。
花樣跳繩由“搖”和“跳”兩個(gè)元素組成,“搖”的動(dòng)作在其搖繩方向、搖動(dòng)圈數(shù)、手臂位置等變化上存在著多樣性,“跳”的動(dòng)作在其步伐變化、轉(zhuǎn)體變化等動(dòng)作上呈現(xiàn)出多樣性,從而使花樣跳繩在其運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和形式上呈現(xiàn)出花樣繁多、變化多樣的特點(diǎn)?;犹K的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可結(jié)合自身實(shí)際情況自由進(jìn)行把握,操作器材簡(jiǎn)單安全,即使出現(xiàn)動(dòng)作失敗,也不會(huì)對(duì)人體造成意外傷害。
在我國(guó),西安是跳繩的故鄉(xiāng),花樣跳繩更是全國(guó)一絕。被譽(yù)為“中華繩王”的三秦人胡安民得益于祖輩絕技,先后在國(guó)內(nèi)外舉辦了多次培訓(xùn)班,培養(yǎng)了上萬名跳繩愛好者。目前,西安花樣跳繩已成為陜西省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目。
花樣跳繩融入了體操、武術(shù)、拳擊、街舞等多種體育運(yùn)動(dòng)元素,極具觀賞和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)價(jià)值,所展現(xiàn)的力量、速度、難度和團(tuán)隊(duì)協(xié)作技能,能給觀眾帶來極大的視覺沖擊和視覺享受。在很多歐美和亞洲國(guó)家,花樣跳繩已被列為本國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目,同時(shí)還設(shè)有完善的裁判員技術(shù)要求和等級(jí)制度。
去年,三名上海學(xué)生挑戰(zhàn)30秒最多交互跳繩吉尼斯世界紀(jì)錄,最終以143個(gè)的成績(jī)刷新了紀(jì)錄。這個(gè)節(jié)目當(dāng)時(shí)在網(wǎng)上傳了很久,很多人看后的第一反應(yīng)就是“他們的雙腳像安了馬達(dá)一樣快。”這就是交互繩的魅力,交互繩在眾多花樣跳繩中最具有娛樂性和觀賞性。不但融入了體操、力量、舞蹈、步法等多種古典與流行元素,結(jié)合音樂后,還將簡(jiǎn)單的跳繩交互變得極具活力。正是因?yàn)樗亩嘧兣c靈動(dòng),多年來一直深受大眾喜愛。
健康講堂
想減肥要連續(xù)跳嗎
跳繩是一種很好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng),作為一種有氧運(yùn)動(dòng),需要30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,才能取得想要的效果。
有些人跳繩減肥時(shí),總有一個(gè)疑問,想減肥必須連續(xù)跳嗎?如果時(shí)間不連續(xù),或者間隔幾天才跳一次,是否還有減肥的效果呢?專家表示,跳繩的時(shí)間一般以30分鐘為宜,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)需要經(jīng)過一段時(shí)間才能達(dá)到鍛煉目的,但時(shí)間也不宜過長(zhǎng),否則會(huì)損害身體健康。初練者可能堅(jiān)持不了2分鐘就開始?xì)獯跤趿?,可以循序漸進(jìn),建議每次堅(jiān)持至力竭,累計(jì)運(yùn)動(dòng)10至15分鐘,保持隔天訓(xùn)練一次,也可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂目的。
跳繩減肥要連續(xù),減肥效果才會(huì)好。但并不是要求人們連續(xù)半個(gè)小時(shí)跳繩不休息,而是須每天都要跳半個(gè)小時(shí),可以分幾次跳。每天都跳,可以持續(xù)減掉身上多余的贅肉或者保持身材。
哪些人不適合跳繩
雖說跳繩被譽(yù)為“最完美的健康運(yùn)動(dòng)”,但任何運(yùn)動(dòng)都有其適應(yīng)人群。那么,哪些人不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?
首先,體重過重的人群。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)會(huì)給膝蓋太大的壓力,并且體重過重的人體脂含量高,大量脂肪會(huì)對(duì)身體帶來傷害。所以,大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身鍛煉。
其次,膝蓋舊傷未愈者。因?yàn)樘K雙腳落地時(shí),身體給膝蓋的壓力太大了,所以膝蓋有傷不適合跳繩。
再次,老年人、骨質(zhì)疏松者。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力很大,不光是跳繩,長(zhǎng)跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過,跳繩反過來是可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝,避免骨質(zhì)疏松的,只是患了骨質(zhì)疏松后暫時(shí)先不要跳。
最后,靜脈曲張、關(guān)節(jié)病患者。因?yàn)殪o脈曲張者靜脈壓過高,而跳繩這種運(yùn)動(dòng)主要作用力在下肢,不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng),容易造成下肢腫脹,導(dǎo)致病情惡化。像教師、營(yíng)業(yè)員、護(hù)士等需從事長(zhǎng)期站立工作的都是靜脈曲張的高發(fā)人群,因此這些人群應(yīng)該先到醫(yī)院做有關(guān)的檢查,斷定未患病后再做跳繩運(yùn)動(dòng)。
除此之外,吃飽的時(shí)候也不要跳繩。因?yàn)榇藭r(shí)胃部的食物還沒有消化完成,大量的血液聚集在消化系統(tǒng),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,造成腹痛,長(zhǎng)期如此則易引起胃部疾病。(琳琳)
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