讀者來問

您好，最近天氣持續(xù)高溫悶熱，我總覺得心煩氣躁、郁悶、易怒，經(jīng)常丟三落四，睡眠不佳，情緒莫名低落，對人缺乏熱情，做事也變得拖拉，為此，已經(jīng)被領(lǐng)導(dǎo)批評過兩次了?？墒俏揖褪谴虿黄鹁?，應(yīng)該怎么改善呢？

北京 李源

專家心解

李源您好：

你所說的這些癥狀就是情緒中暑的表現(xiàn)，是持續(xù)的高溫天氣對人體的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生的負(fù)面影響。情緒中暑在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙綜合征”，當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時(shí)，連續(xù)高溫悶熱天氣，會(huì)對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響。同時(shí)，夏季人體排汗增多，體內(nèi)電解質(zhì)代謝容易出現(xiàn)異常；加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代謝失調(diào)，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，極易引發(fā)心理波動(dòng)，出現(xiàn)情緒異常。

那么高溫來臨的時(shí)候，該如何預(yù)防情緒中暑呢？

首先，保持良好的生活習(xí)慣。夏季應(yīng)盡量避免過度勞累，適當(dāng)安排休息時(shí)間，保證充足的睡眠。合理安排工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免過度壓力和緊張情緒的積累。平衡飲食、多攝入新鮮水果和蔬菜，避免暴飲暴食或過度依賴咖啡因和糖分的食物和飲料。

其次，積極應(yīng)對高溫帶來的不適感。保持室內(nèi)清涼舒適的環(huán)境，及時(shí)開啟空調(diào)或使用電扇。室外活動(dòng)時(shí)，注意避免暴曬，選擇適當(dāng)?shù)姆罆翊胧?，如佩戴帽子、太陽鏡和涂抹防曬霜等。經(jīng)常飲用水或含有電解質(zhì)的飲料，保持身體水分充足。體育鍛煉也是緩解情緒中暑的有效方式，但要選擇在早晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

此外，人際關(guān)系的維護(hù)也對情緒中暑的預(yù)防起到重要作用。夏季常常是社交活動(dòng)和旅行的高峰期，但同時(shí)也容易導(dǎo)致人際關(guān)系緊張和沖突。需要保持良好的溝通和情感釋放渠道，與家人、朋友和同事保持良好的互動(dòng)，相互支持和理解，以減少緊張和壓力的積累。

“心靜自然涼”，心態(tài)平和有助于降低天氣對身體的影響。在面對壓力和挫折時(shí)，保持積極樂觀的態(tài)度，學(xué)會(huì)放松和調(diào)整自己的情緒?？梢試L試一些放松的活動(dòng)，如閱讀、聽音樂、散步等，以舒緩緊張的情緒和壓力。

需要外出作業(yè)的體力勞動(dòng)者、年老體弱者、兒童青少年、生活壓力大和情緒敏感內(nèi)向，不善交際，又特別在乎別人看法的人都是情緒中暑的易感人群。這些人在高溫的時(shí)候需要引起警惕，若情緒失控嚴(yán)重，可以尋求心理咨詢。

蓉娟