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樂(lè )健康|你胖的根本原因是光“吃”不“動(dòng)”!16部門(mén)啟動(dòng)“體重管理年”

來(lái)源:工人日報客戶(hù)端
2024-06-27 14:43

原標題:樂(lè )健康|你胖的根本原因是光“吃”不“動(dòng)”!16部門(mén)啟動(dòng)“體重管理年”

工人日報-中工網(wǎng)記者 姬薇

國家衛生健康委6月26日舉行新聞發(fā)布會(huì ),主題是“加強體重管理 促進(jìn)群眾健康”。

減肥三分靠練、七分靠吃

中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所研究員趙文華介紹,“減肥三分靠練、七分靠吃”,這個(gè)說(shuō)法可能有一定的道理。這個(gè)道理在哪兒呢?某種程度上就是強調膳食能量攝入的可控性,也就是說(shuō)“管住嘴”可能更容易實(shí)現。

吃夠了就好,甚至少吃一點(diǎn)更好

超重或肥胖的原因,最根本的還是在于吃和動(dòng)之間的不平衡。所以減重減肥的關(guān)鍵,一定是嚴格控制吃的總能量攝入,做到“夠了就好”,甚至“少吃一點(diǎn)更好”。

另一方面,一定要把吃進(jìn)去的能量,特別是多吃進(jìn)的能量支出去,堅持“多動(dòng)一點(diǎn)更好”,進(jìn)和出二者的平衡,對于健康體重的維持是最重要的事情。

所以應該鼓勵每個(gè)人都設定好自己的體重目標,定期進(jìn)行自我監測。在這里,從營(yíng)養或飲食方面,控制膳食總能量的攝入非常重要。希望大家能夠學(xué)會(huì )估算吃的食物的能量,哪些食物含能量比較高,確保攝入的能量不要超過(guò)自己的需要量。

斷食、節食、不吃主食好不好?

除了能量控制,在膳食上還要保證食物的多樣化和膳食的質(zhì)量。特別強調的是,主食不能過(guò)度精細化。這樣才能滿(mǎn)足人體對各種營(yíng)養素均衡攝入和保證健康。

在社會(huì )上,有一些“減重”“健康體重”“減肥”的誤區,比如斷食、過(guò)度節食、低碳水化合物飲食(不吃主食),甚至是生酮飲食。這樣的行為和生活方式流行,覺(jué)得不吃主食對體重很有好處,不吃脂肪也有好處,這樣做是不對的。因為這種飲食方式忽略了人體健康對各種各樣食物的需求,人體需要各種各樣的營(yíng)養素,所以飲食不僅要多樣化,還要飲食有規律。盲目減重不僅不能實(shí)現減重的目標,也可能導致體重反彈,甚至帶來(lái)更大的健康危害。

科學(xué)健身這些要注意

國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方介紹,科學(xué)健身在體重管理方面要注意以下幾點(diǎn)。

要選對恰當的運動(dòng)方式

一般來(lái)說(shuō),運動(dòng)減脂,開(kāi)始的時(shí)候是中低強度有氧運動(dòng),比如跑步、游泳、長(cháng)距離騎行等方式為主,同時(shí)可輔助一些力量練習。對于一些體重比較大且沒(méi)有鍛煉習慣的人,如果不適宜長(cháng)時(shí)間跑步,建議可以進(jìn)行游泳、劃船或騎行等項目。

要控制住每一次運動(dòng)的強度

運動(dòng)強度是決定運動(dòng)效果的重要因素,以跑步為例,在減肥剛開(kāi)始時(shí),不宜速度過(guò)快。有一些誤區,認為跑得快減肥效果就更好,實(shí)際不是這樣。速度過(guò)快、強度過(guò)大,反而使得身體能量消耗以糖原為主,對脂肪的消耗是少的。另外,運動(dòng)強度過(guò)大,對體重過(guò)大的人,運動(dòng)損傷的風(fēng)險也隨之增大,所以要控制運動(dòng)強度。當然,如果強度太小,總體來(lái)說(shuō)熱量消耗也過(guò)少,減脂效果也不好。

要掌握運動(dòng)頻次

每周到底運動(dòng)多少次,過(guò)猶不及。如果每天都進(jìn)行大強度、高運動(dòng)量的減肥,身體或者整體上沒(méi)有保障體系,恢復是跟不上的,會(huì )給傷病埋下很多隱患。當然,健身也不能“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”,這樣總體上減肥效果也不好。

注意每次鍛煉的總時(shí)長(cháng)控制

有些人可能想連續跑兩三個(gè)小時(shí),連續在健身房里鍛煉,這種情況實(shí)際上也不可取,身體的運動(dòng)器官、關(guān)節進(jìn)行長(cháng)時(shí)間磨損,可能會(huì )運動(dòng)損傷。而沒(méi)有合適的恢復,會(huì )影響免疫力和免疫機能。所以,必須有好的營(yíng)養恢復。

此外,在進(jìn)行科學(xué)鍛煉時(shí),一定要有充分的針對性熱身,以及運動(dòng)后的放松、牽拉,促進(jìn)恢復和再生。

聚焦 16部門(mén)合力推動(dòng)“體重管理”

近日,國家衛生健康委等16個(gè)部門(mén)聯(lián)合發(fā)布的《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》明確,啟動(dòng)實(shí)施“體重管理年”活動(dòng)。自2024年起,力爭通過(guò)三年左右時(shí)間,實(shí)現體重管理支持性環(huán)境廣泛建立,全民體重管理意識和技能顯著(zhù)提升,健康生活方式更加普及,全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成,部分人群體重異常狀況得以改善。

聚焦 社區15分鐘健身圈2025年實(shí)現全覆蓋 ?

國家衛生健康委6月26日舉行的新聞發(fā)布會(huì )上宣布,到2025年,縣(市、區)、鄉鎮街道、行政村(社區)三級公共健身設施和社區“15分鐘健身圈”實(shí)現全覆蓋?!?5分鐘健身圈”一般是指在城市社區,居民從居住地步行或者騎車(chē)不超過(guò)15分鐘范圍內,就有可以開(kāi)展健步走、廣場(chǎng)舞、球類(lèi)運動(dòng)等群眾性體育活動(dòng)的場(chǎng)地設施。

聚焦 北京蚊蟲(chóng)叮咬指數為四級

據“氣象北京”發(fā)布消息,6月26日,北京地區平均蚊蟲(chóng)叮咬指數為四級,叮咬風(fēng)險較高。在室外久留或長(cháng)時(shí)間活動(dòng)時(shí),為避免蚊蟲(chóng)叮咬盡量選擇穿長(cháng)袖長(cháng)褲,也可選用驅蚊劑涂抹于裸露的皮膚;可每隔3天檢查一次居家周邊環(huán)境,翻盆倒罐清除積水。

工人日報客戶(hù)端《樂(lè )健康》第496期

責任編輯:盧云

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