大量研究和實踐表明，實力、技能和心態(tài)是影響高考成績的三大因素。隨著高考臨近，許多考生在知識儲備和應(yīng)考技能方面的提升已接近飽和，目前能積極調(diào)控的因素是心態(tài)。那么，高三老師應(yīng)該如何幫助學(xué)生穩(wěn)定心態(tài)、有序應(yīng)考呢？（見6月23日的《海南日報》）

　　高考除了拼實力之外，實際上也是一場“心理戰(zhàn)”，誰的心理戰(zhàn)打得好，誰就能達(dá)到最隹的應(yīng)考狀態(tài)，誰也就能發(fā)揮出最好的水平。高考臨近了，考生們的情緒波動大，心理壓力沉重，幫助考生們及時調(diào)整好心態(tài)，已經(jīng)是當(dāng)務(wù)之急。

　　那么如何幫助考生們調(diào)整好心態(tài)呢？筆者認(rèn)為，主要靠考生和家長理性看待高考、正確對待高考。

　　一方面學(xué)生要降低期望值和開展減壓活動。本來，沒有期望談何努力？沒有努力又談何成功？但是，期望值過高，一旦發(fā)現(xiàn)難以實現(xiàn)時，往往會產(chǎn)生一種受挫感，反倒容易引起驚慌失措；而期望值過低，又會過于放松自己，影響復(fù)習(xí)效果。因此，考生們，特別是平時學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定的考生們，應(yīng)該適當(dāng)降低期望值。同時，從高考前十幾天起，考生們應(yīng)以休息放松為主，適當(dāng)開展一些減壓活動。既可以念一些“減壓口訣”，如“平靜去考，瀟灑極了”、“高考只不過是一次考試，何必緊張得不得了呢？”等，也可以做一些“減壓操”，如早晨在戶外散步，或者做擴(kuò)胸運動；傍晚在戶外溜達(dá)或者在戶外引頸高歌等，以便調(diào)整好心態(tài)，輕輕松松準(zhǔn)備上考場。

　　另一方面家長要淡化高考?xì)夥�，不要在考前“施壓”。高考前，考生本來就比平時緊張，這時，家長就不要在考生面前經(jīng)常有意無意地渲染“戰(zhàn)備”氣氛，而應(yīng)該多用鼓勵的語言去安慰考生，幫助他們學(xué)會放松：“不就是一次統(tǒng)考唄？跟平時差不多�！薄爸灰�盡力了，就行了”。同時，高考前，家長不要給考生定過高的目標(biāo)，如“非要上一類大學(xué)分?jǐn)?shù)線”，“非要考上重點大學(xué)”等，而應(yīng)該告訴考生已經(jīng)按計劃復(fù)習(xí)了，不必?fù)?dān)心，盡情發(fā)揮就行了，不必過度擔(dān)心。千萬不要太過分地問這又問那，東說西說，更不要問：“今天復(fù)習(xí)得怎么樣，感覺如何？”而應(yīng)該淡化高考，把高考當(dāng)作無所謂的事情來對待，不給孩子增加思想包袱而影響孩子的正常發(fā)揮。當(dāng)然，家長應(yīng)該做的還有就是要當(dāng)好后勤部長，幫助考生合理安排休息，保證考生每天能達(dá)到八小時的睡眠時間；中午要按時吃飯，抓緊休息半小時至一小時。并且每天列出考生早、中、晚的飲食計劃，照章購買、烹調(diào)，既要保障營養(yǎng)，也不能大“變革”，更不能誘導(dǎo)考生濫食各種補(bǔ)品。

　　另外，學(xué)校應(yīng)該當(dāng)好“校園保姆”。比如各班班主任要隨時與學(xué)生進(jìn)行溝通，并建議家長多陪陪孩子，讓學(xué)生把狀態(tài)調(diào)整到比較好的考試狀態(tài)。有條件下的學(xué)校，還可以線上線下組織學(xué)生分組開展一些小型的游戲、趣味活動，幫助考生放松、減壓，提高考生的心理素質(zhì)。