眼下，天氣漸漸炎熱，很多跑步愛(ài)好者也應(yīng)隨之調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃。在廣州城內(nèi)不少熱門“跑場(chǎng)”，都常見(jiàn)跑友受傷、暈倒等事件。筆者一位跑友，最近就曾在珠江邊目睹過(guò)別的跑友突然暈倒而接受急救的案例。本來(lái)跑步是為了健身，結(jié)果求快求遠(yuǎn)反而損害健康，甚至危及生命，實(shí)在得不償失。

　　長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，但并不意味著不需要遵循一定的方法，符合相關(guān)的安全規(guī)范。很多跑友都有被長(zhǎng)跑“傷”過(guò)的經(jīng)歷。一方面，是長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)的磨損，在醫(yī)學(xué)上甚至有個(gè)專門的稱呼叫“跑步者膝蓋”；另一方面，則是突發(fā)性的心肺問(wèn)題，尤其是在天氣不佳、跑速過(guò)快等情況下，更容易發(fā)生嚴(yán)重后果。在一些馬拉松比賽中，猝死現(xiàn)象也偶有發(fā)生，無(wú)疑是誰(shuí)都不愿看到的悲劇。至于是否應(yīng)該打點(diǎn)滴參賽，大家也看法不一。有研究表明，在長(zhǎng)跑過(guò)程中，快節(jié)奏的呼吸可以讓身體吸入更多氧氣，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，心肺功能跟不上也可能導(dǎo)致心臟缺血、供氧不足，極易誘發(fā)各種心肌病。有鑒于此，跑步雖然是門檻最低、普及最廣的健身活動(dòng)，但切不可忽視其背后的風(fēng)險(xiǎn)。

　　一方面，跑者也要變得更加專業(yè)。人人都會(huì)跑，但跑得科學(xué)安全的卻不多。比如學(xué)習(xí)科學(xué)的步法減少對(duì)膝蓋的沖擊，跑步前做到熱身至微微出汗，跑步后做好肌肉拉伸等。另一方面，在跑步過(guò)程中切勿過(guò)分“挑戰(zhàn)自己”，一旦身體出現(xiàn)不適信號(hào)，必須立即停止，還要視情況尋求醫(yī)療幫助。常常見(jiàn)到很多跑友在朋友圈里不斷曬成績(jī)，一會(huì)又創(chuàng)下了最遠(yuǎn)距離，一會(huì)又跑出了更快速度，殊不知在專業(yè)教練看來(lái)，提速、加量都必須按照一定比例循序漸進(jìn)，還需考慮到天氣、日照、場(chǎng)地等綜合情況，切不可盲目追求成績(jī)。

　　跑步受到越來(lái)越多人的歡迎，但也有很多人沒(méi)意識(shí)到跑步其實(shí)是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，切記要量力而行。莫逞強(qiáng)，這既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人和社會(huì)負(fù)責(zé)。