文匯報(bào)記者 李晨琰

上海中小學(xué)將在2月17日開學(xué)。寒假“余額”告急，“史詩級(jí)大片”——趕作業(yè)，再度上演?？此啤昂眯Α钡内s作業(yè)場(chǎng)面，某種程度上也反映了學(xué)生在假期中過于懶散的生活狀態(tài)。

在復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院精神心理科主任孫錦華看來，開學(xué)后的一到兩周是心理科問診的高峰期,主要原因就在于孩子生活節(jié)奏的改變。目前距離開學(xué)僅剩一周，抓緊這“黃金一周”，讓孩子從“放松”的假期生活過渡到“緊張”的學(xué)習(xí)節(jié)奏中，家長(zhǎng)要掌握主動(dòng)權(quán)，助孩子更好適應(yīng)新學(xué)期。

超60%學(xué)生在假期結(jié)束時(shí)感到焦慮

小亮今年13歲，上初一，平時(shí)在校寄宿。假期中，他徹底放松下來，沉浸在電視和手機(jī)的世界里?？杉倨谂R近結(jié)束，小亮焦慮不已，不僅作業(yè)幾乎沒寫，開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活更讓他感到煩躁，甚至出現(xiàn)了厭學(xué)情緒。媽媽帶著他出現(xiàn)在孫錦華的診室中。

小亮的個(gè)例有代表性。《中國(guó)青少年心理健康報(bào)告》顯示，超過60%的學(xué)生在假期結(jié)束時(shí)感到焦慮，主要原因就是對(duì)即將到來的學(xué)校生活的擔(dān)憂。

“假期里，學(xué)生的生活比較放松甚至不太規(guī)律，飲食、睡眠、學(xué)習(xí)的節(jié)奏都亂了，開學(xué)后需要迅速適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，這種生活節(jié)奏的改變可能導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)生理和心理上的不適應(yīng)。”孫錦華告訴記者，有的孩子開學(xué)前會(huì)出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈等癥狀，還有的孩子平時(shí)沒事，但只要家長(zhǎng)一談到開學(xué)，就“哪哪都不舒服”。

學(xué)生的個(gè)體差異和適應(yīng)能力也是出現(xiàn)開學(xué)焦慮相關(guān)癥狀的重要原因，一些學(xué)生可能因?yàn)樽陨淼男睦硭刭|(zhì)較差或適應(yīng)能力不強(qiáng)，更難以應(yīng)對(duì)開學(xué)帶來的壓力。

“面對(duì)這樣的孩子，家長(zhǎng)不能光批評(píng)，說孩子裝病。家庭的支持和理解能有效減輕孩子們的開學(xué)壓力?！睂O錦華說，如果發(fā)現(xiàn)孩子狀態(tài)不對(duì)，一定要及時(shí)干預(yù)。

調(diào)整生物鐘提前切換“開學(xué)模式”

有研究顯示，具有高度自律和良好時(shí)間管理能力的學(xué)生，開學(xué)壓力相對(duì)較輕，恢復(fù)也更快。而那些在假期中過度放松，缺乏學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)的學(xué)生，開學(xué)后所面臨的挑戰(zhàn)更大，適應(yīng)期更長(zhǎng)。

在醫(yī)生看來，孩子在開學(xué)前做一些心理準(zhǔn)備很有必要，如果錯(cuò)過了這段提前適應(yīng)的“黃金期”，孩子開學(xué)后所要面臨的困難則多一些。

“從現(xiàn)在開始，家長(zhǎng)可以慢慢鼓勵(lì)孩子進(jìn)入規(guī)律的生活節(jié)奏中，根據(jù)學(xué)校的作息時(shí)間表，有意識(shí)地調(diào)整生物鐘?！鄙虾Ｊ袃和t(yī)院兒童保健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師楊帆舉例，比如盡量按照上學(xué)的時(shí)間醒來，并進(jìn)行上學(xué)前的正常流程，穿衣、洗漱、吃早餐等，按照學(xué)校的時(shí)間進(jìn)行加餐、午餐和午睡等，安排適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就寢時(shí)間也應(yīng)恢復(fù)到晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)。

“還有很重要的一點(diǎn)就是要限制孩子的視屏?xí)r間，縮短娛樂時(shí)間，適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時(shí)間，將生活從假期模式切換到開學(xué)模式?！睏罘f，家長(zhǎng)也可以和孩子一起制定新學(xué)期的目標(biāo)和計(jì)劃，聊聊老師及同學(xué)的趣事，喚起孩子對(duì)校園生活的向往，激起孩子對(duì)新學(xué)期的期待。

“家長(zhǎng)也不用太焦慮，要以積極的心態(tài)迎接開學(xué)，相信孩子有能力迎接這些挑戰(zhàn)?！睂O錦華表示，不同年齡段的孩子都會(huì)面臨心理上的挑戰(zhàn)，只是每個(gè)人表現(xiàn)不一，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力也不一樣，“家長(zhǎng)要理性對(duì)待孩子在開學(xué)前后出現(xiàn)的各種癥狀，根據(jù)自家孩子的特點(diǎn)提供心理支持?！?/p>

與此同時(shí)，也要允許孩子開學(xué)后有一段過渡緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活?！叭绻_有必要，再通過專業(yè)手段介入，醫(yī)生也可以給家長(zhǎng)和老師一些更專業(yè)及對(duì)癥的建議，幫助孩子更好地融入學(xué)校生活?！睂O錦華說。