廣州日報(bào)訊(全媒體記者徐依勵 通訊員安俊停)近日流感多發(fā),怎么通過食療預(yù)防?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院中醫(yī)全科醫(yī)學(xué)科(中醫(yī)經(jīng)典科)主任黃平東推薦一道黃芪陳皮紅糖水,能有效防風(fēng)寒,益氣固表、扶助正氣。
用黃芪15~30克,陳皮3~5克,適當(dāng)切幾片生姜,放入三五段蔥白,與紅糖水一同煮。黃芪能益氣固表,陳皮能健脾胃,再加入生姜和蔥,能很好地預(yù)防流感,小孩和大人都能喝。
此外,還可以多食用富含維生素C和鋅的食物,如柑橘類水果、堅(jiān)果等,這些營養(yǎng)元素有助于提升免疫力。同時(shí),保持飲食清淡,多喝水,以促進(jìn)身體代謝。避免油膩和辛辣食物加重體內(nèi)濕熱,降低抵抗力。黃平東還推薦以下藥膳,可以根據(jù)不同的體質(zhì)來按需選擇。
姜棗茶:溫中散寒、提升陽氣,適合體質(zhì)偏寒人群。
黃芪雞湯:補(bǔ)氣固表、增強(qiáng)免疫力,適合體質(zhì)虛弱人群。
銀耳百合羹:潤肺止咳、清熱解毒,適合肺熱燥咳人群。
黨參紅棗粥:黨參和紅棗都是補(bǔ)氣的良藥,與大米一起煮成粥,能夠健脾益氣,提升免疫力。特別適合氣虛體質(zhì)人群在流感季節(jié)食用。
當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸和生姜有溫中散寒、補(bǔ)血活血作用;羊肉則是溫補(bǔ)佳品。這道湯適合體質(zhì)偏寒、容易感冒的人群,能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。
枸杞菊花茶:枸杞和菊花都有清肝明目的作用,適合長期面對電腦工作的人群。在流感季節(jié)飲用,可以提升免疫力,預(yù)防感冒。
養(yǎng)生防病日常還可以這樣做
除了飲食,還可以參考以下養(yǎng)生和防病方法:
針灸和按摩:針灸和按摩特定穴位,如足三里、關(guān)元、氣海等,可以激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),促進(jìn)氣血運(yùn)行,從而增強(qiáng)免疫力,預(yù)防流感。這些穴位在中醫(yī)中被認(rèn)為是調(diào)理身體、增強(qiáng)體質(zhì)的重要穴位。
傳統(tǒng)草藥泡腳:使用如艾葉、生姜和桂枝等草藥泡腳,可以溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)寒除濕,增強(qiáng)身體的抵抗力。特別是在寒冷的季節(jié),泡腳不僅可以預(yù)防流感,還能改善睡眠質(zhì)量。
鹽水漱口:每天早晨用淡鹽水漱口,有助于清潔口腔,減少病毒在口腔內(nèi)的滋生。
做好清潔消毒:在流感高發(fā)季節(jié),盡量避免前往人群密集的場所。如果必須外出,建議佩戴口罩,減少飛沫傳播的風(fēng)險(xiǎn);保持室內(nèi)空氣流通,避免長時(shí)間待在封閉環(huán)境中,以降低病毒在空氣中的濃度;此外,可以使用艾草熏蒸等方法進(jìn)行空氣消毒。艾草具有殺菌消毒的作用,能夠有效預(yù)防流感傳播。建議每周進(jìn)行1~2次艾草熏蒸,每次持續(xù)30分鐘左右。
注意個(gè)人防護(hù):在人群密集的地方佩戴口罩,隨身攜帶一個(gè)小瓶裝的酒精棉片,在接觸公共場所物品后,及時(shí)對手部進(jìn)行消毒,打噴嚏或咳嗽時(shí)及時(shí)用紙巾捂住口鼻等都是預(yù)防流感的有效補(bǔ)充措施。
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